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Le mamme hanno abbastanza difficile senza doversi preoccuparsi di perdere quel corpo in gravidanza. La ricerca indica che l’allenamento di resistenza ad alta intensità a scoppio corto è ottimale per la perdita di grasso e dimostrato per migliorare l’idoneità vascolare cardio. Non è vero che non è necessario cardio. Lo so, so che hai già sentito tutto, c’è un programma di fitness domestico magico per la mamma, ma cosa è esattamente? Lascia che ti mostri. Il nome scientifico è l’allenamento di accelerazione metabolica e si presenta in molte forme come i superset di forza, i circuiti del corpo totale e i tabata. Che cosa??
Allenamento metabolico: questo tipo di allenamento è breve e brutto. Molto probabilmente sei consapevole e/o usi una qualche forma di allenamento metabolico per il fitness in quanto favorisce il nostro stile di vita della mamma frenetica. Il protocollo Tabata è di gran lunga la forma superiore dell’allenamento metabolico per la massima combustione dei grassi. Il Dr. Izumi Tabata è un ricercatore giapponese che ha pubblicato uno studio sulla rivista Medicine and Science in Sports & Exercing nel 1996. La conclusione del suo studio ha indicato che 4 minuti di allenamento a intervalli di Tabata potrebbero fare di più per aumentare la capacità aerobica e anaerobica di un’ora di resistenza Esercizio. L’allenamento metabolico spinge i limiti del sistema anaerobico per ottenere risultati di combustione dei grassi massimi usando il fattore di debito dell’ossigeno. L’intervallo di 4 minuti di Tabata è la forma superiore di allenamento metabolico per la combustione dei grassi, quindi questo tipo di intervallo è il migliore del meglio. L’intervallo di Tabata richiede 4 minuti di massimo sforzo di esercizio eseguito in un intervallo di riposo di 20 secondi/ 10 secondi. Non è necessario niente di fantasia, puoi fare un tabata tutto squat che significa 20 secondi di squat riposare 10 secondi e ripetere 8x. Ogni intervallo di lavoro di 20 secondi può produrre circa 15-18 squat se si lavora alla massima intensità.
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In che modo questo ti influisce come mamma impegnata? Accade così che l’esercizio di combustione del grasso ottimale è breve, a corto di 4-12 minuti. Notizie fantastiche per te, perché probabilmente è sempre che devi impegnarti per un allenamento. Puoi gestire brevi allenamenti durante il sonno privato e sotto stress e ottenere comunque risultati. Gli esercizi di peso corporeo sono più che sufficienti, quindi allenamenti ovunque, in qualsiasi momento. L’intensità è il fattore chiave per il fitness, lavorare al meglio della tua capacità, sia che tu sia un principiante o avanzato.
Spero che questo articolo abbia educato le mamme impegnate sull’allenamento di accelerazione metabolica e abbia ispirato le mamme ad esercitarsi, anche per 4 minuti.
Ho progettato un programma speciale per tutte le mamme sane, che include 4 diverse forme di addestramento metabolico tra cui l’intervallo di Tabata. Questo programma ha varietà tra cui superset di resistenza, circuiti corporei totali, tabata e circuiti di stabilità per migliorare il tuo successo. Per ottenere un programma di fitness di mamma impegnato a 4 settimane gratuito consegnato alla tua casella di posta, dai un’occhiata a http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-loss.html e accedi in fondo al post . Mi piacerebbe ascoltare eventuali commenti sul programma.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Specialista per esercizi medici, specialista pre/post natale bump Busy Fitnessbaby Bump Bump Fitness Fitness in gravidanza
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Link a questo post: formazione di accelerazione metabolica
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